失眠怎麼辦？幾個小方法來幫助睡眠！

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睡眠占了我們人生中1／3時間，根據醫學研究中，發現睡眠習慣較良好的人較不容易早死。睡眠和飲食一樣都是基本生理需求，每一個人都需要睡眠，那如果你是睡眠品質不好、容易失眠或是中斷睡眠常常起來，那該怎麼辦呢？以下教大家幾個提升睡眠品質的小方法！

1.建立規律的睡眠時間：研究證實睡眠時間和長度不規律，與代謝異常、心血管疾病風險升高有關！因此盡量養成每晚入睡時間一致，一旦習慣後身體就不容易改變，能幫助身體建立正確的睡眠節奏。

2.創造有利於睡眠的環境：保持安靜、陰暗、涼爽、舒適且，隔絕噪音的睡眠環境，例如軟硬適中的床墊、舒適的枕頭和被子等；並禁止使用電子產品導致睡眠品質不佳。

3.適度運動：運動有助於減輕身體緊張和壓力，但要注意不要在睡眠前運動，以免身體太過興奮而影響睡眠。

4.避免咖啡因飲品：咖啡因是一種興奮劑，通常會出現在咖啡、茶、可樂等飲品，避免在睡眠前飲用，以免影響睡眠品質。

5.放鬆身心舒緩：睡前進行一些放鬆的活動建立起睡眠儀式，例如上床前洗熱水澡的人入睡速度提高了36%，或是聽音樂、冥想等等，有助於減輕壓力和緊張，容易入睡。

6.適當的日光照射：日光可以調節身體生理時鐘，如果在白天起床後接觸日光，生理時鐘就會重整並安排內分泌系統合成各種荷爾蒙，其中提升睡眠品質的褪黑激素會在接觸到陽光後約15小時來到最高峰，有助於調節睡眠時間和品質。

7.不要睡不著而仍躺在床上:如果你上床後持續一段時間仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好的辦法就是起床。這是一種叫刺激控制法（stimulus control）的一部分，直到睡意產生。而躺在床上無法入睡的焦慮，只會讓人更難入睡。

在此鼓勵大家維持規律的睡眠時間和一貫的睡眠長度，或許可以成為預防心臟疾病。而上述這些方法可以根據個人的情況進行調整，找到最適合自己的睡眠方式，提高睡眠品質！

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