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日本瘋傳「瘦腰」大法,睡前只要10分鐘!UP&DOWN兩個動作讓你讓你快速減小腰圍尺寸!!

日本瘋傳「瘦腰」大法,睡前只要10分鐘!UP&DOWN兩個動作讓你讓你快速減小腰圍尺寸!!
 
夏天快到尾聲進入秋天,隨便吃都可以胖的季節!還不趕快利用睡前時間,快速HOLD住你夏天好不容易鍛鍊出的馬甲線!
 
  • 動作一:UP
雙腳併攏,向外張開60度,雙手手臂向上伸展,手指交疊,用上半身肌肉維持身體平衡,使背部和肚子的肌肉保持張力,伸腰時頂起腳後跟,暫停5秒後再放鬆,連續20次換下個動作。
這個姿勢可以使髖關節回到正確位置,使身體保持平衡,主要鍛鍊到內收肌群、骨盆固邊肌肉與腹部深層的腹直肌,之所以對瘦腰有效也是這個原因。
 除此之外,充分拉伸小腿部位的肌肉,能增強小腿力量、減少贅肉、消除水腫,可改善骨盆不正、矯正駝背。
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  • 動作二:DOWN
雙腳打開比肩膀略寬的位置,腳尖向外展開約30度,然後把膝蓋朝外向著腳尖,手掌搭在大腿上和膝蓋腳尖連成一直線,下向DOWN暫停5秒的時間在回復站姿,這時候大腿內側會有拉深感,一樣和UP的動作連續20下為一組!
過程中注意臀部的位置,勿過度向後延展或翹起,避免誤傷腰椎,盡量保持直上直下的動作,膝蓋勿超申腳趾位置。
 
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以上兩個動作交替算一循環,每天5個循環,養成少女腰!
 
挑戰連續21天養成瘦身好習慣!你也能輕鬆擁有平坦小腹,天天都是小腰精!!!
【輕鬆堅持輕鬆瘦三件事】
  1. 拉伸前後多喝水
  2. 在家空閒時間就動起來
  3. 不要過度在意每一組是不是有連續,動起來就好




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