泡芙人是什麼？他會有哪些特徵？來告訴你瘦身減脂改善體態的好方法

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泡芙人是什麼？

「你看起來很瘦，但實際上體脂肪遠高於肌肉量。」泡芙人的特性就跟泡芙一樣，重量輕、但體積大；就像看著自己的體重很輕，但滿身用脂肪包覆著肌肉，看起來外型鬆垮。若你有符合以下這幾點，代表你有高機率是泡芙人！
1.體脂肪超標:男生高於25％；女生則高於30％
2.腰圍過高:男生腰圍超過90公分；女生則超過80公分
3.肌肉量低，看起來跟體重不符
4.平常不太運動，飲食高糖高油且平常靠節食控制體重

以上幾點僅供參考，只拿大概率來判斷是否有可能成為泡芙人，那我們應該要怎麼改善這樣的體態呢？以下由營養師 Feibi 公開六個拒當泡芙人的方法給大家參考

1.開始減糖飲食: 每次我們攝取含碳水化合物的食物時，身體都會產生一種稱為胰島素的激素，將食物分解為葡萄糖。胰島素有助於調節血糖，將未使用的葡萄糖儲存在肌肉、肝臟和脂肪細胞中，以便以後(需要時)作為能量。但是，胰島素分泌過多會讓身體的敏感度下降，就會開始以脂肪的形式儲存多餘的能量，因此控制泰水化合物有助益減少脂肪囤積。

2.蛋白質攝取提高:攝取量為體重的1.5-2公克，搭配重訓可以維持肌肉量。

3.攝取原型食物，少吃加工食品:盡量去攝取原型食物不只可以減少身體負擔，也可以攝取足夠的營養素，少碰高油高糖精緻食物容易囤積脂肪。

4.平時熱量控制好:除了攝取原型食物以外，盡量計算自己本身的tdee，避免熱量超標。

5.沒事多喝水、多喝水沒事:每日攝取足夠的水量有助於人體代謝。

6.每周規劃重訓或阻力訓練:肌肉量越高，基礎代謝率就越高。有效減脂可以擁有好身材和預防肌少症等症狀。

讓我們一起改善好體態，遠離泡芙人~~

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